يساعد جدول تمارين رياضية المبتدئين في مجال الرياضة على أهم التمارين الرياضية التي يجب إضافتها في هذا الجدول.
وما هي الفترة اللازمة لممارستها وفقا لحالة الجسم الصحية والبنيانية.
بالإضافة إلى أن جدول رياضي للشخص يجب أن يكون بواسطة مدرب رياضي.
أو شخص محترف في اللعبة الرياضية أو المجال الرياضي الذي يمارسه الشخص.
ويكون وضع هذا الجدول وفقا لعدة عوامل منها عمر الشخص، وصحته الجسدية ولياقته البدنية.
بالإضافة إلى الفترة الزمنية التي قضاها في ممارسة الرياضة الخاصة به أم هو شخص مبتدأ.
ويرغب في معرفة كيغية احتراف هذه اللعبة أو ممارستها بشكل صحيح.
جدول تمارين رياضية
في هذا الجدول يقوم المدرب بوضع خطة معينة للشخص الرياضي بها مجموعة التمارين التي يجب عليه ممارستها خلال فترة زمنية معينة.
ومن ضمن التمارين التي يجب وضعها في هذا الجدول:
- تمارين تنشيف الجسم
تعمل تمارين تنشيف الجسم على أكثر من جانب في جسد الرياضي أثناء ممارسة الرياضة الخاصة به.
والتي منها حرق الدهون الزائدة والمتراكمة على عضلات الجسم، بالإضافة إلى بعض التمارين الأخرى التي تعمل على بناء وتضخيم عضلات الجسم.
وتعتبر رياضة رفع الأثقال واحدة من أتواع الرياضة التي تعمل على تنشيف الجسم، وخسارة من به من دهون، وبناء عضلات قوية.
ويمكن للسيدات ممارسة رياضة رفع الأثقال ولكن باستخدام أوزان أو أحمال خفيفة الوزن لخسارة الدهون المتراكمة في الذراعين.
- تمارين الإحماء
تعمل تمارين الـ احماء على تسخين عضلات الجسم قبل بدء الشخص في ممارسة الامارين الرياضية الخاصة به.
وذلك لتفادي حدوث أي إصابات أثناء التمارين مثل الدوار أو السقوط أثنتء التمرين الذي يسبب في بعض الأحيان كسور أو إصابات في الجسم.
حيث تعمل تلك التمارين على ضخ كميات كبيرة من الدم في الأوعية الدموية وعضلات الجسم.
مما يجعل الجسم والعضلات أكثر قدرة وتخملا أثناء ممارسة التمارين الرياضية الموضوعة بالجدول خاصة التمارين الموضوعة في جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf.
يعتبر الكارديو واحدا من تمارين الإحماء الموجودة في جدول تمارين للمبتدئين، حيث تعتبر سهلة التطبيق والتنفيذ.
وتكون عبارة عن قيام الرياضي بالجري في مكانه لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل التمرين الأساسي له.
أو من الممكن أن تتم من خلال ركوب الرياضي للدراجة لمدة ربع ساعة.
كما يجب الانتظام على تلك التمارين خاصة الأشخاص المبتدئين في عالم الرياضة حتى تساعدهم على الاستمرار والانتظام في ممارسة الرياضة المحببة لهم.
المصدر:
https://www.verywellfit.com/sample-workout-schedule-1230758
ظهرت المقالة جدول تمارين رياضية وما هي أهم التمارين الرياضية الواجب إضافتها في هذا الجدول أولاً على رقميات.
https://laconnectrice.net/?p=302
